INSOMNIES ?
Trouver le sommeil n’est pas toujours facile. Pour certains d’entre
nous, moi la première, il suffit de décider de ne penser à
rien et de tout faire pour trouver le sommeil… pour que
l’inverse se produise.
De même, certains exercices
demandent tellement de concentration que cela maintient l'esprit
en éveil et n’arrange absolument rien. Lutter ne fait souvent
que rendre les choses encore plus difficiles.
Des techniques de
respiration,
ou de cohérence cardiaque, permettent de faciliter un peu le
processus d’endormissement.
La cohérence cardiaque en quelques mots :
© Dodow Team
La cohérence cardiaque est une
méthode qui permet, au travers d’exercices respiratoires, de
rétablir l’équilibre entre l’état de repos et l’état
d’alerte.
Sachant que
- nous oscillions en permanence entre ces deux extrêmes;
- que la respiration est la seule fonction neurovégétative sur laquelle il nous est possible d’agir directement et de façon plus ou moins précise;
- que cette action a pour conséquence de ralentir le rythme cardiaque…
La cohérence cardiaque est
probablement l’un des outils les plus efficaces pour trouver le
sommeil ou simplement se relaxer, d’où son utilisation en
sophrologie, mais aussi de la méditation de pleine conscience ou
d’autres approches de la relaxation.
Dodow (www.dodow.com)
a créé un appareil, simple et pratique, qui permet de réguler
votre respiration en focalisant votre attention sur un point
lumineux.
Ils ont également créé des supports permettant la pratique des exercices de cohérence cardiaque.
Je vous propose d'essayer celui-ci : https://youtu.be/l6XsF9-rTzY. En réduisant peu à peu votre respiration, vous rééquilibrez le système nerveux autonome et retrouvez le calme physique et mental, propice au sommeil.
Bonne nuit :)
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